[...] KLATKI ZALICZONY (a przeciez Obli mi ustawiła tak, że klata jest w środku tygodnia %-)) TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1+4razy opuszczanie 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie [...]
[...] A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 25kg/30kg/35kg/40kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/45kg/50kg/55kg Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 6kg/8kg/10kg/12,5kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze [...]
prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.
Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]
Push Wyciskanie z supinacją sztangielkami na skosie - kończyłem na 46-tkach i nie jest to ciężar nader wymagający Pompki z dłońmi na hantlach - mega zmęczona klata, bardzo dobrze ją czułem Łączona: rozpiętki skos + przenoszenie - rozpiętki na 40-tkach kończyłem a przenoszenie na 46-tce i tu od razu takie spostrzeżenie mi się nasunęło - im bardziej [...]
14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]
Kokosiku oj u mnie to jeszcze potrwa, ale zawsze to motywuje do dalszych prob 5.03 ( wtornik) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 6x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x27kg 12x29kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg [...]
Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]
Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]